五色食物减肥餐 赶走多余脂肪

编辑:小豹子/2018-04-26 14:18

  身上的肥肉惹人厌,各位MM减肥的迫切心情可以理解。但若要付出营养流失的代价,那便得不偿失了。今天小编为你介绍五类不同颜色的食物,再教你如何用这些食物搭出营养减肥食谱,帮你健康减肥。

  一、五色植物平衡营养

  首先你要记得尽量五种颜色的植物都要吃,这样营养才能均衡。

  黄 - 大豆(豆浆、豆腐、豆干)、花生、番瓜等

  红 - 辣椒、胡莱菔、蕃茄等

  白 - 米饭类、淀粉类食物、白莱菔、莲藕等

  绿 - 绿色蔬菜类

  黑 - 黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海带、糖蜜等

  二、一日健康减肥食谱

  1、早餐:豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根

  豆浆不要加糖。无糖豆浆可以抑制脂肪的产生。

  全麦面包是指,用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和维生素,尤其是B族维生素。

  从减肥的角度讲,吃全麦面包要比普通面包好,因为重量相同的全麦面包与普通面包相比,含有更多的纤维素,而纤维人体不仅不吸收,还可以增加饱腹感,有利于减肥。

  而黄瓜做配菜,口感好,而且其中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。凤凰彩票网(5557713.com)

  2、中餐:腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭1碗

  腐乳空心菜很香,绝对可以下饭,并且清热解毒,治疗便秘,能量也很低,怎么吃都不会胖。

  豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。拌豆腐加番茄,红白相间,味道可口,营养丰富。

  豆芽含水分较多,含热量较少,不易形成皮下脂肪堆积,常食有助于减肥。

  下午加餐(选择性)

  下午不用加餐当然最好,但如果实在觉得饿,可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。

  3、晚餐:素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

  西葫芦调节人体代谢,具有减肥、抗癌防癌的功效。

  番茄冬瓜汤的热量仅为8卡。冬瓜清热利水,番茄健脾消食、凉血解毒,对多种细菌和真菌有抑制作用。二物合煮为汤,饮之,不但有利水之功,而且又具健脾之效,治脾虚子肿尤宜。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩,低卡饱腹,健康美味。

  红豆粥其实可作早晚餐食用,久服可利水湿、健脾、减重。另外,尽量养成不吃夜宵的习惯。不然白日怎么清淡也是前功尽弃的。

  吃一天全素排毒餐后,要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦,每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白凤凰彩票欢迎你(5557713.com)质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物,多吃蔬菜、水果。如此丰富美味的减肥食谱,心动了吗?行动起来吧,希望MM们尽快瘦得健康美丽。

凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)五色食物减肥餐 赶走多余脂肪的版权归作者所有,没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。凤凰彩票网(5557713.com)独家赞助